• El académico de la U. de Santiago y coordinador de la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física, Eugenio Ducoing, recomienda a los deportistas no variar demasiado sus ritmos de entrenamiento previo a la competencia, así como usar el equipamiento adecuado durante la carrera.

Ya está todo listo para el Maratón de Santiago 2013 que se realizará este domingo 7 de abril, con 25 mil corredores confirmados. Los deportistas esperan ansiosos la competencia, terminan meses de preparación y los expertos entregan sus recomendaciones para este importante evento.

El coordinador de la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física (Licaf) de la U. de Santiago, Eugenio Ducoing, advierte que lo ideal es que quienes participen en este maratón, que contempla categorías de 10, 21 y 42 kilómetros, deberían ser personas preparadas para un esfuerzo de este tipo.
 
“Quienes no hacen deporte con frecuencia corren serios riesgos de sufrir lesiones o golpes de calor, si es que no están acostumbrados ni bien hidratados. Puede haber muchas complicaciones”, comenta Ducoing.

El experto de la U. de Santiago, dice que tampoco es recomendable este ejercicio tan intenso para personas con obesidad o problemas cardiacos. “El sobrepeso puede repercutir en dolores en las rodillas o en la columna, llegando incluso a producir lesiones”, advierte.

En cuanto a la rutina que se debe adoptar antes del maratón, Eugenio Ducoing aconseja no experimentar demasiado. “Yo siempre recomiendo que los deportistas hagan lo que siempre hacen antes de un ejercicio fuerte, que no varíen mucho, porque eso les puede afectar los ritmos. Las personas que usualmente corren maratones ya tienen un horario sistemático de práctica y descansos”, explica el profesional.

Otro factor importante para quienes están habituados a correr es asistir a la carrera con los implementos adecuados. Las zapatillas, en este aspecto, son determinantes.

“Algo básico es no ir a competir con zapatillas compradas el día anterior. El calzado tiene que estar probado para que no se produzcan heridas en las plantas o daños en los tobillos”, comenta el coordinador de Licaf.

“Yo recomiendo comprar la mejor zapatilla, que no necesariamente es la más cara. Hay que asesorarse por expertos en el tema y usar un calzado que tenga buena amortiguación, de lo contrario, las molestias pueden generarse en días posteriores con problemas musculares, desgarros y dolores de columna, entre otros”, agrega el especialista.

La estrategia ganadora

Para Eugenio Ducoing, el plan más recomendado para los corredores, durante la competencia, es acomodarse al ritmo de la maratón en la primera parte del respectivo recorrido, mantenerse en la segunda etapa y en los últimos kilómetros aumentar la velocidad a medida que se acercan a la meta.

“Nunca de otro modo”, dice el especialista, “o se corre el riesgo de gastar toda la energía al inicio de la competencia y quedarse inmediatamente sin bencina para el resto del maratón”, concluye el profesional.

Por Alex Araya